缓解改善 #落枕、#肩背痠痛、#頸椎不適、$肘臂疼痛、#肌肉痠疼 等不適 🍁4 個穴道速解#肩頸痠痛不適1. 肩外俞穴:位於頸背部,第一胸椎棘突,往左右各约四指寬處。2. 中府穴:位於人體的胸外側部,與第一肋間隙平行。將右手三指併攏,放在胸窩上,中指指腹位置即是。3. 手三里穴:位於手肘彎曲外側的橫紋尾端處(曲池穴),再往下三橫指寬位置。4. 風池穴:位於後頸部頭骨下,兩條大筋外緣陷窩中,相當於耳垂齊平。原文節錄自HEHO 🍁穴道按摩方式按壓:用拇指在穴位上,慢慢向下按壓。指揉:用拇指或食指指腹,小幅度旋轉畫圈...

Continue Reading超有感4穴位#改善肩頸不適

當筋膜不健康時,就可能發生沾黏、緊繃等問題。導致筋膜沾黏或不健康的原因包括: *靜態、少活動的生活型態 *姿勢不良 *缺水、脫水 *過度使用肌肉或肌肉受損 *不健康的飲食習慣 *睡眠品質不佳 *壓力過大 ~~增進筋膜健康的方法~~每天伸展10分鐘:美國物理治療師 Grayson Wickham 建議,已不會造成疼痛的程度每天伸展10分鐘(每次30秒~1分鐘),可以幫助釋放肌肉的壓力。滾筒按摩:Grayson Wickham 認為,滾筒按摩有助確認累積過多壓力而緊繃的筋膜部位。當按摩到緊繃或疼痛的位置時,應短暫停...

Continue Reading身體#痠痛與退化~來自筋膜沾黏!

💥減速訓練有預防運動傷害的效果,並能"提升對關節的保護力",與一般的肌力訓練不同,目標是希望大家可以透過訓練變得更健康,並避免因運動對身體造成的任何傷害。所以,肌肥大或者最大肌力都不是重點, 🍁"緩衝減速"的各種動作訓練,才是維持身體基本運動力的關鍵能力。 弓箭步深蹲訓練 墊腳減速訓練 墊腳減速肌力訓練─特別針對小腿後側肌群的訓練

Continue Reading#預防膝蓋傷害~弓箭步深蹲&墊腳減速動作訓練(摘錄自:早安健康)

改善腕隧道疼痛的 3 方法 適當的工作環境能預防腕隧道症候群(滑鼠手)的發生。這裡提供一些讓你手腕減輕疼痛的小撇步:1.減少讓手腕呈現奇怪的姿勢:使用墊子或能讓手腕休息的東西,最好讓手腕處在合適的高度,不要太高也不要太低。也可以在工作台使用可調整的桌板,來防止彎折手腕。2.將壓力的影響降到最低:不管是使用刀子、釘槍還是電腦滑鼠,都要妥善挑選工具,來減少手的抓握。3.將活動範圍降到最小:確保所有的工具,都在手臂伸長可及的地方,減少讓手和手腕用重複的方式活動。可能的話,工作一段時間應休息一下,以放鬆手腕。 摘錄自H...

Continue Reading利用聲波按摩穴位~改善腕隧道/板機指/滑鼠手疼痛
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#聲波按摩_膝蓋穴位

按摩3穴道有效#保養膝關節緩解不適 無論是#膝蓋疼痛,或是平時想保養膝關節,在不勉強的情況下都可以試著以"#6CM深聲波"~按摩#膝關節周圍相關的穴道(搭配"延伸棒"),暢通氣血循環、維持正常的新陳代謝,也幫助膝關節放鬆。 犢鼻:位於膝蓋骨下方外側凹陷處。犢鼻也叫作「外膝眼」,能滑利關節、理氣消腫,按摩可以緩解膝關節疼痛,對於膝蓋積水、其他膝蓋周圍軟組織疾病或下肢麻痺也有效果。按摩方式:每次按摩2∼3分鐘,每天2次。陽陵泉:位於膝蓋下偏外側、突出圓骨下凹窩處。陽陵泉亦名「筋會」,意為全身「筋之會」,但凡軟骨、肌...

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