💥減速訓練有預防運動傷害的效果，並能"提升對關節的保護力"，與一般的肌力訓練不同，目標是希望大家可以透過訓練變得更健康，並避免因運動對身體造成的任何傷害。所以，肌肥大或者最大肌力都不是重點， 🍁"緩衝減速"的各種動作訓練，才是維持身體基本運動力的關鍵能力。 弓箭步深蹲訓練 墊腳減速訓練 墊腳減速肌力訓練─特別針對小腿後側肌群的訓練

改善腕隧道疼痛的 3 方法 適當的工作環境能預防腕隧道症候群(滑鼠手)的發生。這裡提供一些讓你手腕減輕疼痛的小撇步：1.減少讓手腕呈現奇怪的姿勢：使用墊子或能讓手腕休息的東西，最好讓手腕處在合適的高度，不要太高也不要太低。也可以在工作台使用可調整的桌板，來防止彎折手腕。2.將壓力的影響降到最低：不管是使用刀子、釘槍還是電腦滑鼠，都要妥善挑選工具，來減少手的抓握。3.將活動範圍降到最小：確保所有的工具，都在手臂伸長可及的地方，減少讓手和手腕用重複的方式活動。可能的話，工作一段時間應休息一下，以放鬆手腕。 摘錄自H...

按摩3穴道有效養膝緩解不適 無論是膝蓋疼痛，或是平時想保養膝關節，在不勉強的情況下都可以試著"按摩"膝蓋周圍的穴道，暢通氣血循環、維持正常的新陳代謝，也幫助膝關節放鬆。犢鼻：位於膝蓋骨下方外側凹陷處。犢鼻也叫作「外膝眼」，能滑利關節、理氣消腫，按摩可以緩解膝關節疼痛，對於膝蓋積水、其他膝蓋周圍軟組織疾病或下肢麻痺也有效果。按摩方式：每次按摩2∼3分鐘，每天2次。陽陵泉：位於膝蓋下偏外側、突出圓骨下凹窩處。陽陵泉亦名「筋會」，意為全身「筋之會」，但凡軟骨、肌肉、肌腱、筋膜等軟組織的症狀，以及膝關節疼痛等不適，按摩...

按摩4穴道改善"髖關節"屁股部位不適? *髖關節疼痛有時與姿勢不良、肌肉受力不均、軀幹的肌力流失和核心肌群無力有關，有4穴位可改善。*針對髖關節不適，以聲波+磁石角錐按摩頭針對此4穴~"環跳穴"、"居髎穴"、"大腸俞"和"秩邊穴"來按摩，這幾個穴位可{舒緩肌肉}、{調整肌肉張力}。民眾日常保養也可以按摩這4穴，但急性期發作時建議找醫師處置。(摘錄自健康2.0)