哪些足底穴位~使用#聲波按摩~幫助消除#足底筋膜不適

無論是#足底筋膜炎 #腳跟痛 #腳踝扭傷,在不勉強的情況下都可以試著以
"#6CM深聲波~
按摩以下六個足筋膜相關穴道(搭配"延伸棒"),
暢通腳底氣血循環,維持正常新陳代謝,也幫助整個足部放鬆。

#聲波穴位按摩~消除#足底筋膜不適

https://heho.com.tw/archives/259487 

以上資訊轉錄自:  Heho~感謝!  

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利用 #聲波穴位按摩(🎯深入肌理6公分~無須向下按壓)
改善 #足底筋膜炎 #腳跟痛 #腳踝扭傷

改善"足底不適"利用#聲波穴位按摩#足底筋膜運動 1

🍁穴道按摩方式

  • 按壓:用拇指在穴位上,慢慢向下按壓。
  • 指揉:用拇指或食指指腹,小幅度旋轉畫圈揉動。
  • 點按:用手指,來點按穴位。

💎#6CM深層聲波按摩方式

利用【NOVAFON聲波按摩器】取代上述~以手指或拇指”按壓、指揉、點按”的方式~無須向下按壓,只需輕將”球型”或”磁石角錐”傳導頭移動至穴位點上~定點旋轉畫圈來進行穴道按摩各3至5分鐘。

#舒緩足底筋膜炎_拉筋動作

● 第一招:腳跟伸展

面對牆壁,以弓箭步的姿勢(前腳彎曲、後腳打直)站著,後腳的腳跟平貼地板。手壓牆,整個身體向前傾,但背不要拱起來,身體依舊是打直的狀態,能感受到後腿的小腿後方及腳跟處有伸展。維持伸展的動作三十秒後,休息三十秒,再反覆動作十次。前後腳交換,再反覆做個十次。

● 第二招:屈膝腳跟伸展

面對牆壁,前腳和後腳都微微屈膝,兩腳的腳底都貼平地板。雙手扶牆、臀部往前,記得要維持臀部在中線,不要偏左或偏右,如此會感覺後腳的小腿肌肉伸展,維持這個動作三十秒,休息三十秒,反覆動作十次。前後腳交換,再反覆做個十次。(這動作和第一個動作的差別在於後腳的膝蓋有沒有彎曲,後腳彎曲的時候更可以伸展到小腿後方比較深層的比目魚肌,後腳打直的動作則較針對小腿後方表層的腓腸肌。)

改善"足底不適"利用#聲波穴位按摩#足底筋膜運動 2

● 第三招:提後腳跟

扶著牆或扶著椅子站直,右腳往後收,由左腳單腳站立,站穩後把左腳後腳跟提起,變成由左腳墊腳尖站著,記得此時左腳不要彎,膝蓋要打直喔!這樣提高後腳跟再放下十次後,再換右腳練習同樣的動作。做的過程之中都是單腳站立,記得扶牆或扶穩一點的桌椅站穩。

前三招都是小腿後側肌群的伸展及訓練,接下來我們來看看腳部的練習。

改善"足底不適"利用#聲波穴位按摩#足底筋膜運動 3

● 第四招:滾高爾夫球

坐在椅子上,兩腳平穩踩在地面,把高爾夫球踩在腳弓處,來回滾動約兩分鐘,這個動作能針對足底筋膜按摩,沒事就常做吧!

● 第五招:轉腳踝練寫字

坐在椅子上,腳不要碰地。開始逆時針轉腳踝轉個十圈,再換成順時針轉腳踝十圈。如果覺得這樣比較無趣,也可以想像轉動著腳和腳踝,用大腳趾寫字,寫個大、小,或寫自己的名字都可以,再換腳練習。

改善"足底不適"利用#聲波穴位按摩#足底筋膜運動 4

● 第六招:用腳撿東西

準備二十個小石頭,或是二十隻筆,把這二十樣小東西分散放在地上,再準備一個罐子或盒子,一樣放在地上。人坐在椅子上,用腳趾撿起小石頭或筆,放進地上的盒子裡,直到撿完二十個。再取出這些小東西擺好,換另一隻腳練習。

● 第七招:用腳捲毛巾

地上放一條毛巾,人在椅子上坐好,伸出一隻腳用腳趾夾住毛巾,將毛巾捲向自己的方向,如果覺得這樣太簡單,可以在毛巾的邊緣壓個重物,這會加深轉動毛巾的難度。練習五次後再換腳練習。

進行到這裡,我們已經做完站立和坐在椅子上的動作,接下來請坐在地板上或床上。

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● 第八招:毛巾伸展

坐在地板上、瑜珈墊上、或是床上都可以,兩腳向前伸直。將毛巾繞過一腳的腳底板,雙手分別握住毛巾的兩端,雙手出力將腳底板往自己身體的方向拉,這時記得要維持腳打直,膝蓋不彎曲的狀況,才能感覺到小腿後方的肌肉伸展,維持三十秒,休息三十秒後,再重複動作共三次。換腳再拉三次。


● 第九招:腳背上下壓

這個動作需要準備彈性帶,在地板上坐好後兩腿向前伸直,腳跟落在地板上。將彈性帶繞過一腳腳底,另一端由手握著,腳背向下讓腳底往下壓,重複做個十次。接著,將彈性帶繞過桌腳或椅子腳,另一端繞在自己的腳,一樣坐好腳打直,腳背壓向自己,一樣重複十次。再換腳進行。

以上資訊摘錄自:  照護線上Oneline~感謝!

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